增肌教練建議增肌粉在健身過程中喝（比如每練完一組動作就喝一些）比較有效，是這樣嗎？

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謝邀！如果你是增肌目的的初級訓練者，你的教練首先要確保你的抗阻力量訓練的動作是否規範標準，按循序漸進、量力而行、適可而止的訓練原則逐步提高你的運動表現，這是提高訓練效率的基礎，其次要指導你如何加強基礎飲食。訓練效率是關鍵，效率低，肌肉破損率低，肌肉的超量恢復能力就低，即使你攝入足夠多的營養，利用率也會很低，相反脂肪增長就會多。有了補劑很多人會忽視基礎飲食，這是很不妥的，對於初級訓練者來說，提高訓練效率加強基礎飲食至關重要，不建議補劑！

我自己從54kg到78kg

從來都沒用過補劑，我的學員我都沒有讓他們用，初期2個月體重最少長5kg，除非你要比賽，那也得到一定的水平後再用。如果有別的問題可以加我微

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增肌粉說白了就是碳水

什麼時候喝，喝不喝，都影響不大

你可以按自己的愛好選擇

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不憑「傳言學」「經驗學」「玄學」「自我感覺學」

只憑科學角度說：

飲食方式有很多種，不過從你這個問題切入來說，練一組動作就喝沒必要，反而會影響訓練。通常來講建議在訓練後0~60分鐘內補充營養，不限於蛋白質，配合碳水化合物，完全可以當作一頓正常餐食用，無論從增肌還是減脂角度來說都是極佳的。

（不闡述原理了，如果想了解可以多翻閱學術文章）

額外提醒：飲食來源是否純粹健康、卡路里攝取總量與營養素比例是否合理，也是應該考慮的範疇。

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他這不是頂著林妹妹的身體操著施瓦辛格的心么，先保證訓練和專業運動員一樣，在考慮補給吧。哈哈哈

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哪位教練這樣建議的啊

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這個教練想表達的重點是「時間」呢，還是「地點」呢，哈哈哈哈

如果是「時間」，確實有一定道理，雖然沒有定論，但大部分人還是認為練後及時（1小時內）補充蛋白更有助於增肌，所以練後再捯飭捯飭自己，然後回家吃粉，可能時間就不止一個小時了

如果是「地點」，請罵他傻逼

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對,也不對.

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1.你本來缺乏飲食,可能習慣性吃的少,或者飯量少 or 需要急速增肌.增肌粉一天吃2~3次的,肯定不會都在健身房吃啊.如果多次,建議練前一次,練後馬上補一次,剩餘再補.

2.你只是依靠增肌粉來快速補充一點碳水.那麼你應該加白砂糖or葡萄糖,在練後馬上喝一次.這樣的話,可以確保快速刺激胰島素的分泌,將攝入的碳水送到需要修復的肌肉中.自然效果比較好.

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問這個問題看來是健身不久的,希望你能堅持下來.

這是我實測有效的新人計劃，適合新人入門增肌用，同時也可以好好的鍛煉複合動作的技巧。

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這個workout曾經幫過我，希望也能幫到你。

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確實，不過你要配合適當的鍛煉。其實增肌粉就是糖水化合物，蛋白質。對你身體不危害，並不是別人說的那種肌肉會退化……

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嗯，這不一定的。一般是鍛煉前和後進行。我們老師推薦是鍛煉後。因為在進行大量無氧訓練之後，補充蛋白以及高碳水化合物可以較好的達到增肌的目的，並且可以緩解肌肉的酸痛。

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這取決於你喝了之後是否進行了足量的鍛煉，與在什麼地方喝沒關係。

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鍛煉前半小時喝一份，訓練好半小時後在喝一份

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