運動兩周每天跑步一小時 體重沒變化 怎麼辦？

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謝邀！

體重嘛，看你減的是水，脂肪，還是肌肉了。運動方式，時間，飲食關係都很大。

才兩周，恕我直言，做器械那也得一個月才有點不明顯的感覺，沒個半年那都不成事。

跑步也是有氧，最好配合無氧運動一起。

跑步中間也要休息的，讓受傷的肌肉恢復。

再繼續堅持吧。可再多學習一下理論知識。

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三分練七分吃！

飲食最重要

當初我也每天上班累成狗之後還健身房泡一小時多

結果一個月一斤沒減，就是肉稍微緊實了點

後面節食一天吃一頓飯，一個月10斤輕輕鬆鬆

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那肯定是飲食沒控制好，如果要減脂，必須有熱量缺口，吃太多的話運動也只能保持不胖，這個真的是我親身經歷。調整飲食後，我已經從52減到45啦，用了三個多月。也是一周三次跑步，其他時間跟著keep練習。碳水，脂肪，蛋白質都要攝入，但是要攝入優質碳水，補充蛋白質哦

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單純做有氧運動並不能減肥

配合上控制飲食 低脂低碳高蛋白

即使體重不掉 身體維度也會小

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兩周看不出的，我有一回減肥，三個月掉了12斤，沒有節食，每天去健身房動感單車課，第一個月就減了兩斤，但是大姨媽來了走了就掉了兩斤，一個月減4斤對我來說已經不錯了。當然好多大牛減的多，我很滿意三個月減十斤這樣的效果

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控制飲食

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運動了兩周，體重沒變化，腰圍減少4公分

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會有一段時間會保持不變的，這段時間特別考驗自己能不能堅持下去啦。

堅持下去，過了這段時間就會繼續下降。當然前提是你確實是有多餘的脂肪。

還有不同的人體質不太一樣，所以這個時間長短不太一樣，總之不能半途而廢。加油。

我經常都是下降到一個度就一直在那裡往上波動。

還有就是越接近你的目標，就會越難。

噢，還有，只是跑步其實是瘦不了什麼的。

親身經歷，跑了一個月的步體重不怎麼變，可能是因為肌肉增多了。

飲食可能更重要一些。

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七分吃，三分練，甚至可以說兩分練，你的身體是由你所吃的東西組成的。吃什麼比你怎麼練，練多久，都重要。

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體重減少是因為消耗大於攝入，所以考慮下改變自己的飲食習慣，知乎上很多看健身飲食貼，可以關注下

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謝邀 現在94 之前116 因為跑步 不僅沒有瘦下來 反而腿上的肌肉明顯了 這並不是我想要的啊 後來在朋友推薦下用了一款產品 大概一兩個月 到了98 現在一點一點繼續瘦 體檢也很正常 沒有什麼不好的。

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