只有二十天的健身時間，怎麼健身才能有特別大的效果（有健身房）?

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如果只有二十天的話，可能不存在有特別大的效果(除非你打了超級giao端的藥物)，那我從兩方面來說吧。

1有貼別大的效果可能不可能，但是可以讓你的肌肉水平有一定的進步。首先保持一個規律的作息時間，合理安排健身的時間和計劃。前幾天可以全面的練一練，不要太針對，當然，可以把你在意的想要加強的肌肉放在首位練習。之後，就開始比較系統一些的訓練了，可以從單個部位開始，當你覺得勞累的時候，可以在那一天做有氧訓練，總之要循序漸進。

2培養熱情的健身興趣。你想有效果，就先要擯除20天速成這種概念，之所以你提到二十天，是因為你沒有培養足夠的興趣，屬於一時衝動，那麼這20天，你可以試著感受健身這一件事情。首先去體驗環境，把自己融入進去，不要感覺無所適從。其次，健身房是一個具有社會屬性的地方，你要試著和其他人溝通。最後，檢查自己是否有積累健身知識的興趣，這也使你鑒定你是否有熱情的十分好的標準。

說了這麼多，最後還是希望大家能堅持下去，想要練好身體絕非一日之功。

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謝謝邀請

20天的訓練，只要你努力，有很會有很大的變化。

制定一個詳細的計劃。

四天增加肌肉含量

胸，肩，腿，背，腰。其中腰每天都要練。

再配合增肌或者減脂的飲食方案，效果會巨大。

三分練，七分吃。練其實不是關鍵，主要是你吃的行不行，你的改變才有快速的提升。

怎麼吃呢？

把肉類和主食等量，比如你一天吃300克米飯，那麼。你就得吃三到400克的肉類，然後保證你一天攝入500克的蔬菜。一天必須2-3升的水。

這樣你的效果才會快。

希望對你有幫助

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建議你別把健身太放在心上，不要有壓力，順其自然吧！

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做做夢就好啦，第一次聽說健身還有規定二十天的時間，卡沒時間啦？

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