1點睡覺也不晚？看看這些名人大佬是怎麼休息、睡覺和學習的~

科學雜誌【Sleep Health Journal】上刊載的睡眠時間的科學研究結果，要按年齡來決定。

推薦~不同年齡的睡眠時間：

新生兒（0~3個月）：14~17小時

乳幼兒（4~11個月）：12~15小時

幼兒（1~2歲）：11~14小時

上學前兒童（3~5歲）：10~13小時

學齡兒童（6~13歲）：9~11小時

10代（14~17歲）：8~10小時

青年人（18~25歲）：7~9小時

成人（26~64歲）：7~9小時

高齡者（65歲以上）：7~8小時

以前聽說，拿破崙每天只睡3個小時，除了打仗和政務之外，一天一半的時間會用於學習，還真信了。

拿破崙是神仙嗎？

好了，不說廢話，讓我們看看世界名人們每天是怎麼睡的，睡眠時間有多少。

還真是個性十足。

一

【早起早睡型】

1、庫克

蘋果CEO，一天會保證7小時睡眠。每天會在4點半起床，接收發送郵件，一些簡單的學習任務後，開始在健身館鍛煉身體，固定習慣。

2、貝索斯

亞馬遜老闆，世界有名的超級富翁（比馬爸爸要有錢多多多）。睡覺和起床時間都是固定的，7小時必須，但是也提倡8小時睡眠的必要性。曾豪語，自己「不管怎樣不安擔心，關燈後5分鐘以內肯定睡著。」

3、阿利安娜·赫芬頓

現已退出再創業的原赫芬頓郵報的創始人阿利安娜·赫芬頓。強調「睡眠才是成功的關鍵」的任務，每天的固定睡眠時間，晚10點到早5點，7小時。

4、傑克·多爾西

推特的創始人。為了確立自己的生活習慣類型，每天會做Check List，ToDoList。其中之一就是固定的7小時睡眠，晚上10點半~早上5點半。

5、富蘭克林

18世紀的美國著名的政治家和物理學家。學習思考，工作，吃飯，反省的4個時間段，是他一天的時間劃分，非常重視「規則正確的生活喜歡和生活節奏」。

二

【短時間睡眠型】

6、瑪麗莎·梅耶爾

前谷歌高管，雅虎現CEO。她的睡眠時間比較短，1天只需要4~6小時的睡眠時間，但是會每4個月進行一次1周程度的完全放鬆，脫離工作和學習。

7、愛迪生

偉大發明家的愛迪生，他的口頭語就是「睡覺時時間的浪費」，所以，他一天只睡5小時。至於如何能一直保持精神充沛的發明思索狀態，是個謎！

三

【熬夜型】

8、Rand Fihkin

全世界最有名的SEO公司的創始人、老闆（現已離開），8小時睡眠時間的踐行人，習慣是晚上1點睡，早上9點起床。

9、丘吉爾

英國前首相丘吉爾，每天早上固定8點起床，早上3點睡覺，5小時的睡眠時間的生活持續到他離開人世。但是他也有一個非常好的午睡的習慣，在國會議事業堂中有他專門用於午睡休息的床。

四

【成功者多見的模範型】

10、比爾·蓋茨

大名鼎鼎的比爾，年輕時候，就讀斯坦福時的開發時期，常被友人調侃為「不眠人」，但是現在已經習慣了每天晚12點準時睡，早7點起床的7個小時睡眠。

11、理查德·布蘭森

維珍集團的老闆，最具傳奇色彩的億萬富峰。晚上12點準時睡，保持5~6小時的睡眠時間，然後開始學習和運動。「每天不運動，一天就不算開始」的日日運動擁護者。

12、奧巴馬

美國前總統，睡眠從早上1點開始，7點起床的6小時睡眠時間。因為平日公務繁忙，睡眠時間也相對很晚，但是起床時間必定會在7點，是習慣。

13、馬斯克

特斯拉的CEO，天才創業家，早上1點到7點的6小時睡眠時間，有睡前6小時絕不會再吃喝含有咖啡因的飲料食物的習慣。超多忙的馬斯克，固定時間，6小時的睡眠習慣是必須保證的。

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