反手卧推；老而彌堅的動作值得老鐵的學習
08-02
反手卧推現在已經很少被大家所了解使用了，主要因為沒有正手抓窩方便安全不過現在還是有很多硬派老派健身的老鐵喜歡這種卧推方式。
上胸刺激是正手無法比擬的
以對上胸部的刺激來說，反手卧推的效果可能比一般的卧推更加兇猛。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，這時上胸部的參與會更多，所以反手卧推對上胸部的刺激高出正手卧推約25~30%。
對肩膀的壓力更加小更加安全
反手卧推的難度會比一般的卧推更高，如果你卧推中肩部會有些不適，反手握杠可能會幫到你，因為反手卧推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源)，同時也對肘關節的壓力較小從而使你的肩部更加的安全。
肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩，這很重要，因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台，也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。
第一次嘗試反手卧推的人可能會覺得很不舒服，因為壓力會集中在你的手腕上，這時建議你最好要選擇有補手在身旁或安全護杠的卧推架再嘗試，一般卧推如果失敗了頂多只是壓到你的肋骨，但反手卧推若失敗了杠鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上
建議大家在初期訓練使用這個方法的時候記得用斯密斯架，等到技巧和力量都穩定提升了後再去使用自由架來進行訓練。安全為主，切記找個小夥伴一起。以防脫手砸傷！！
反手卧推-古老的健身
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※譯：如何打破卧推紀錄