健身房健身也不見瘦哦。只是肌肉練了點。有沒有大神給下減肥的好方法？

---

下載keep

---

減脂最重要的就是留出熱量缺口，具體怎麼算怎麼設計，已經有很多知乎大牛分享了，稍微搜索一下熱量缺口，就能找到。

---

好的方法......

每天堅持不懈的虐自己，不要讓自己太舒服。

如果以減肥為目的，你需要有氧+力量結合。有氧為主，力量為輔。

比如：（跑步/橢圓機熱身+5個力量訓練動作+40分鐘跑步+對應位置的拉伸）x 一周（三、四、五、六練）

只有堅持了，就一定有效果。

這些訓練方法或者說計劃，要根據你的身體情況來去調整其訓練強度。

總之，先學會怎麼練，然後根據自身情況，自己給自己做計劃。

看得出來你比較著急，不要著急，先把健身形成習慣，當成一個新的改變自己的健康的生活方式，先做到這點，不要著急減肥多少斤的這種目標。改變一下，將目標設定為我要堅持鍛煉多少天。三十天小習慣，九十天穩定的習慣。一旦形成習慣，你今後每天都會去練，還擔心瘦不了嗎？

上面說的是心理建設層面。

當你有了心理建設，然後去學習一些簡單的健身知識，營養知識。知道什麼動作練哪裡怎麼練，知道什麼該吃，什麼不該吃，什麼多吃，什麼少吃。

逐漸你就會對健身有感覺，逐漸你會對健身上癮。

當你享受了這個過程之後，你身材好是必然的。

另外，不要相信那些速成的鬼話，你若堅持不下去，就算瘦了，也會胖回來的。

加油～

---

有氧才減脂，無氧加圍度，讓你看起來更胖。二四六訓練計劃取消改二次四公里試試

---

方向錯啦，要是男的你看女的練啥你就瘋狂的練啥就能瘦，要是女的動感單車不是看風景的跑步機不是散步機，誇張點說讓腳下像尿了式的淌汗才管用，你看蹬倒騎驢的搬家公司的和泥搬磚的他們不瘦就是健壯那有胖的。最重要的管住嘴你已經吃的夠好夠多啦還不停，更重要的是消耗別用餓這招別人坐著你在動別人在動你在跑這就能瘦啦 。堅持堅持在來一圈你就瘦啦總是提醒自己哦。

---

要時間的累積，還有自律的飲食，不是一朝一夕的事情

---

跑步加控制飲食吧，反正我是煩胖不起來，我上個月就跑了四五次，瘦了可能有五斤，今天練胸附圖一張

---

首先清楚減肥≠減脂

要了解你是想體重稱上的數字減少還是在別人面前看起來瘦。

如果只是想要體重秤數字下降的話天天跑步做有氧運動就可以。

如果想要看起來有肌肉線條的話，建議你多做力量訓練。在有肌肉基礎的情況下減脂也是比較容易的。

---

有氧無氧運動加飲食堅持下來會瘦親測有效畫重點不堅持沒毅力什麼方法都沒用

---

肌肉有了，你就離瘦不遠了，肌肉量的增大會增加你的日常消耗，而且同等重量下脂肪和肌肉體積差很遠，你只要控制好飲食就行

---

先說瘦的目的是什麼，再說怎麼瘦。

模特那種患上厭食症，像活骷髏。

還是勻稱？

還是前凸後翹，S型？

還是各項指標健康？

---

飲食，作息習慣一定要好，減肥的話，吃就佔比重最大，80%，所以你要從吃飯上下點功夫。運動只是起到輔助減肥和塑型，自己的新陳代謝提上來減肥就快了

---

要瘦的話得學點營養學，飲食的搭配需要健康又低脂，多練有氧。各種形式，各種強度的有氧搭配。

---

有氧

---

三分練七分吃，你肯定有方面不過關，而且你的描述太模糊我不知道怎麼建議

---

我不是專業的，我只是把我自己的想法告訴你，不知道我理解的對不對

如果你想瘦，需要把過程分成幾部分，

第一，想瘦那就得輸出大於攝入，就是說你平常吃飯吃多少，那就對半減，多吃一頓，也就是少食多餐，然後吃什麼也得講究點，別喝飲料，功能飲料也不用喝，少吃主食，多吃菜類水果雞肉牛肉。尤其油炸食品更是少吃。

第二，充足的休息時間，像我這種老熬夜失眠的，到了瓶頸，很難有發展。

第三才是鍛煉。你要做力量和有氧的訓練，要系統科學的有計劃的訓練。你要知道想瘦是全身一起瘦，不能瘦局部，但是你可以讓局部的肌肉量增加，局部肌肉量增加了，那那一部分的脂肪就薄了，線條就出來了。胸、背、肩、腿輪著練，每次一小時，這樣肌肉量上來了，那體型線條就出來了，也許體重沒變化，但是，身材硬派了，這才是應該追求的。而且很重要的一點是，肌肉量增加，那代謝消耗就大了，你就算睡著覺，身體也會代謝熱量，這樣才能給你瘦身打下一個基礎。

然後是有氧，每次要堅持最少半小時，要喘著氣跑半小時，算時間，不要算距離，一周4次就夠，多了身體狀態恢復不了，而且會消耗肌肉。我做有氧一般是跑步機，熱身5分鐘，跑40分鐘11~12km/h（中途不停），然後放鬆慢步走10分鐘，共50分鐘，全程7~8km。一個月4~6次吧，想起來就做，懶了，力量有意思，有氧很無聊，也很無力。

最最最最重要的是，如果上面4條你能做到，那就看你能堅持多長時間了，一般前3個月會瘦的最快。

練前要熱身，練後要拉伸，別受傷

都是手打，大白話，希望對你有用。一般網上查就是告訴你，60%靠飲食，25%靠作息，15%靠訓練。

就這樣了吧

---

推薦閱讀：