沒有健身經驗的18歲男生該怎樣開始自己的健身房健身生涯（兩個月）？

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1.首先你得明確自己的目標：健身是為了減肥，還是為了提高運動能力，還是提高異性吸引力，還是提高同性吸引力（斜眼）。不同目標的鍛煉方法是不同的。

2.經濟條件夠好可以找私教，但要注意找私教本質上是一個試錯的過程且很昂貴。不想花這個錢也沒有問題，可以關注一些靠譜的公眾號或者用app。

3.循序漸進，別想著一個月練成彭于晏，累了就停一停。想看到明顯變化至少要堅持三個月。

4.注意改變飲食習慣，限制糖分和油脂攝入，但也不用完全戒掉。

5.嘗試在健身的過程中找到樂趣，只靠意志力逼著自己去是堅持不了多久的。

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該先找一個好的健身房，然後找一個好的啟蒙教練（重點中的重點）。用1個星期測出自己的極限水平，定下一個長期健身目標，一個階段性健身目標（比方說良好的生活習慣和鍛煉習慣，覺得一周去三到五次健身房是應該的，甚至少去了一次會有負罪感），學會正確的健身動作。

有錢就交錢，沒錢就謙虛友好的請教。你要相信人家一句話能讓你少走一年的彎路。畢竟新手犯的錯誤都差不多。

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健身小白開始健身確實會有點困惑，因為不知道要練些什麼怎麼練，盲目的練習也容易造成運動損傷，如果想通過運動鍛煉達到一些健身目的，比如：增肌減脂、改善身體問題、塑形等，建議你在經濟允許的情況下，可先請一個專業的私教，根據你的身體情況給你制定適宜的健身計劃和飲食計劃，學會如何正確使用運動器械以及正確的運動方式，後期在沒有私教的情況下，也能遊刃有餘自行健身鍛煉，達到更好的健身效果。

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健身坑太多，兩個月新手福利期，還是有效果的。估計也堅持不了多久。先搞四大項吧，硬拉，卧推，深蹲，引體向上。

注意事項：

1不要追求大重量

2.動作一定要標準（新手深蹲膝蓋可以過腳尖，誰叫你不過腳尖，你抽他。）

3.你的膝蓋，腰，肩膀要重點保護。

4.安全比什麼都重要，安全比什麼都重要，安全比什麼都重要，重要的事情說三遍

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去找一大堆資料，知乎上看回答，選擇健身的方向。（雖然這些都沒用）

但是只有自己琢磨出來的才是最適合的。

當時我找了許多資料，當然最後幫助到我的還是賣健身補劑發我的教程類文檔。

所以你需要找一個較為靠譜的賣健身東西的人，買東西，或者虛心請教，這種好人很多。

看著教程慢慢尋找正確動作，在健身房虛心請教，仔細觀察別人是怎麼做的，偷偷學，記好動作。

開始健身時候飲食一定要搞好，當然以後你就會習以為常了，只要習慣適應，你就會覺得一切很順。

看我下面這個圖片，另外再看我另一個回答。

十六歲的如何健身？

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先學習一定的理論知識，用來指導實踐。人的生物適應性是有規律的，肌肉的增減也有科學規律，按照科學理論的指導，加上堅持不懈回去的良好效果。雖然會付出一定學習成本，但它是值得的！超值！！

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強烈建議去找個專業人士帶你入門。不僅能很好的建立你的健身觀，更重要的是避免受傷！

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暑假是吧，新手小白最好請私教，或者讓認識的人帶一下，如果不行的話，就多去看看動作視頻，很重要，當天看了下午練，不動就地就抓個練的好的人問一下，要等他休息的時候哦，千萬別自己瞎 練，自己練傷了不說，看著自己的肌肉一天天沒變大，會很容易失去健身的興趣的

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多看專業書，少看逼乎。

多練多吃，教練信得過就買課，信不過健身專業書多看。

健身是一件以年為單位的事，兩個月就先培養自己的健身習慣。

大致就是安排好好健身時間，熟悉正確使用器械，制訂不是為了裝逼的訓練計劃，飲食好好控制。

年輕，兩個月里可以多嘗試。

祝早日鍛鍊出理想身材，早日在逼乎脫穎而出。

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基本的俯卧撐 深蹲 跑步 單雙杠 力量基礎要有

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第一個，肯定是先熟悉一下健身環境了，看看周邊都是什麼類型的人，其次就去找一個私人教練，一般教練會把你所需要的東西教給你，最後的話也得靠自己，畢竟堅持才是勝利

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我也是個新手，但是根據教練所教以及自己的終結來說注意事項具體如下：首先確定確定好自己嚮往的幾個部位，但是最好不要一開始就選擇背腿這種比較難看到效果的部位，因為你短期內見不到效果可能會很難受……

最好就是買幾節私教課，如果個人經濟狀況稍稍困難點的話就想辦法跟教練處好關係，相信我，專業人士的一個指點勝過你百度半天！其次就是做個INBODY，看看自己身體各方面的詳細情況。再根據INBODY適當的諮詢一下健身私教想練習自己嚮往的部位該做什麼器械，以及規範動作。當然，態度一定要好，另外請教練喝瓶水什麼的不會怎樣（當然如果你請得起日常私教的話當我沒說）

然後就是根據個人體脂決定是以減脂為重還是增肌為重，蛋白粉，雞胸肉，牛肉，青菜，米飯各方面的量做好控制。肥宅水和油膩的食物就可以對它們說拜拜了，最後就是根據教練指導以及問問練的好的大肌霸們，各方面動作怎麼做比較規範，需要注意讓哪個部位發力（當然因為每個人體質各方面不一樣，所以聽聽建議，然後自己總結！）瓶頸期就買課詳細詢問私教，然後無限陷入增肌減脂增肌減脂的死循環之中 ，之後你會發現，健身真的會上癮，看著自己的體型越來越大，自己的線條越來越明顯。滿足感不差於升職加薪女神倒追！

因為學歷不高，所以文筆不太好，各位將就著看，應該還是能看懂的吧……這也是我看知乎這麼多年來第一次寫這麼長的回答，都怪那該死的勳章誘惑力太大，讓我無法自已！！！

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最簡單的方式就是跟著一個有經驗的朋友一起去，多問多學，也可以自己關注幾個微信公眾號或者健身達人

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自己練不是不可以，但是找個好的啟蒙教練能少走太多彎路。

自己練的話需要強大的學習能力，最好在開始之前做很多理論上的準備。

—來自走了很多彎路的六年健身怪

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首先，你需要確定自己要幹什麼，增肌？減脂？還是克服掉自己懶惰的毛病。其次，買兩本書，運動解剖學和力量訓練基礎。精準拉伸。健身技術動作要符合自己的情況。保護好自己！保護好自己！保護好自己！重要的事情說三遍！健身房百分之九十的人都在傷害自己，百分之百的人動作對你來說都不是標準的。因為每個人同樣的動作，根據身高體長不一樣都會有微小的變動。別覺得別人動作不標準你也可以，人生才剛剛開始，誰疼誰自己心裡知道。運動前熱熱身，開個肩，活動一下關節，運動後拉伸，現在網路這麼發達，隨便找個訓練計劃試試。別做那麼多花式動作。基礎的才是最好的！

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