啞鈴側平舉 斜方肌借力怎麼避免。？

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抬頭挺胸，從小重量開始適應，上下慢速勻速。

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不需要抬很高，這個是很多人喜歡乾的。重量不要重，越重越借力。

稍微低於水平角度，這樣子可以最大程度的只藉助肩膀的力量

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比較簡單：

1-換小重量，本身肩部不需要太大的重量來鍛煉，採取小重量多次數訓練的計劃是比較科學的。建議你可以使用最輕或者較輕的啞鈴開始找發力感覺。

2-剛開始要刻意沉肩，保持肩部以及肩胛骨穩定。這一點全程都需要注意到。

3-保持肩部穩定，並且以肩為軸進行平舉。注意就是不要用手臂用力把啞鈴硬懟上去，注意也不要為了舉的很高而舉的很高或者舉的很快。小技巧的就是發力點盡量在大臂或者手肘處，然後慢慢的舉，有助於你找到中束的緊繃感和發力感。

以上，希望對你有幫助。

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向下沉肩，收緊斜方肌

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單手做，一隻手放在斜方肌上

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前兩天發現個方法，可能大神們早就知道吧，就拿相對輕一點的啞鈴不要抓的太緊保證不掉就行，動作還是標準去做，中束很有感覺，斜方參與感覺少了很多

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從小重量開始做，也可以徒手，找發力的感覺

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1 輕重量，肩膀的肌肉很小不需要很大重量

2 動作開始前，有意識的下沉肩胛骨。如果不好做，可以對著鏡子先聳肩，然後放鬆讓肩膀下去，然後再刻意向下沉一下。如果是新手找不到感覺也可以忽略這一步。

3 從靜止動作開始，並保證每次重複都是由靜止開始。上升階段可以快一點，但是離心的時候要控制你的動作繃緊你的肩膀不要直接甩下來

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好像無法避免，算是一個複合動作吧。

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