為什麼健身房的人練完胸肌很好看，有的很醜？

還是這樣的？

練胸肌是健身房裡最常見的，尤其是剛剛進入健身房的新人，他們往往對練胸是最抱有興趣的，無論是平時做俯卧撐還是做雙杠臂曲撐，都讓他們對練胸了解相對比練別的肌肉多一些。

但是，很多持續鍛煉胸肌一段時間的人，會發現自己的胸肌力量，確實會上升一些，無論是卧推的力量，還是做夾胸的時候負重的重量。

但是胸肌的圍度不僅沒有變大，相反，胸肌還有越練越小的確實，而且自己的身材也慢慢有些變形！碰上這種情況，就覺得，是不是自己鍛煉不到位，就更加專註鍛煉胸肌。

這種情況，在健身新手中比較常見。很多剛剛進入健身房鍛煉沒多久的人，就容易出現這種健身錯誤，就是忽略了胸肌對抗肌的鍛煉。

這也就是為什麼都說是新手練胸而老手練背的原因，往往健身者經過了一段時間學習都會懂得，不能讓身上某一塊肌肉太強而別的肌肉太弱，任何這種情況，都會導致身體出現問題。

胸肌力量太過強大，而背部肌肉太薄弱，就會導致背部肌肉長期被拉長，而胸肌長期縮短。也就是常見的含胸和駝背問題。

快速調整這個問題的方法，就是增強背肌。胸肌和背肌就是對抗的，胸肌讓我們含胸，而背肌可以讓我們挺胸。

那麼我們該怎麼樣鍛煉背肌，以達到恢復正常體態的目的呢？

鍛煉背肌最好的動作是引體向上，做引體的時候，我們的身體核心是收緊的，整個背部都會持續緊張。向上拉動時，整個背部都在提供力量，從而鍛煉整個背部的所有肌肉。

做引體的時候，應該採用雙手正握，雙手距離應該略大於肩部寬度。身體自然下垂，背部肩胛骨有控制性的後縮下降。向上拉動的時候，身體盡量不要晃動，一直到下巴略高於手。

這個動作對新手來說可能略有困難，所以也可以用高位下拉來暫時代替這個動作。動作的技巧和引體向上是一樣的，只不過高位下拉是坐姿，沒有辦法讓核心收緊，鍛煉效果略有欠缺。

除了這兩個動作，划船類的動作也是鍛煉背肌的好動作。用常見的坐姿划船來說，在造成動作的時候。

肩胛骨向後緊緊收縮，可以對背肌上部，專門強化肩胛骨後縮能力的斜方肌中下部有很大的作用，對駝背調整效果很好。

但是，在做這類動作的時候，要注意腰背挺直，避免腰部受到過大壓力而受傷。

練背是要長期堅持的，要把它和練胸一樣，當做訓練中的重點，並且和練胸要有相同的強度，才能練好這兩個部分的肌肉！

一般懶得回答問題，因為打字太麻煩

但刷到這個問題的高贊回答，簡直扯的一逼，實在是受不了

這個問題之所以沒靠譜的人回答估計是因為問題實在太基礎了，你自己在問題里都提到了上下束的概念，所以答案也就是因為這個

百度隨便找了個圖畫了畫

你一般理解的，看到的不好看的胸的所謂下束，其實大多是中束，原因基本都是瞎練，平板卧推做太多甚至只會做平板卧推導致的

如果只是為了胸好看而不是很在意最大重量，建議一段時間內放棄掉卧推，改做龍門架夾胸，上斜卧推等動作，過段時間就好了

最簡單的說，哪裡弱，補哪裡

就這樣。

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人家問的是胸肌形狀，為什麼老有人在說練腿秀優越？

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