請問經常加班，早七晚十一，一上班就坐著的如何減肥？

五月剛忙完，六月不用加班，就有跑步做運動什麼的，減了三斤，接著七月又開始忙，立馬肥回來了，而且越忙越想吃東西。。。。救命～～怎麼拯救我的身材

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你這種情況忙到這個程度就別減肥了，會把身體拖垮的，減肥需要運動，而運動需要充分的休息。你顯然沒有足夠的休息時間。

先忙吧，健康比減肥重要的多。

忙的時候因為身體和大腦消耗了比平時更多的能量，餓是正常的。

但是不能因為一餓，就用大量的食物來充實，就會得不償失了。

建議在感覺飢餓的時候，用一些飽腹感比較強但是能量又不太高的食物來補償，比如我。

Smeal：為什麼別人吃一點就飽，而我吃飽了還能再來一點？?

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看到問題，我只想建議，換份工作試試？

我從小到大都不愛運動，165身高體重卻能長年維持在100以內，甚至曾經一度為增肥而煩惱，努力按時按量吃一個月的飯，稍微懈怠幾天就前功盡棄瘦回原形了，為此常常感嘆胖人不懂瘦的煩。

然而在過去的兩年我的體重不僅站住了100，還漸漸地肚子上有肉了，兩頰飽滿了，上個月稱的竟然直逼110了，照這個勢頭髮展下去，很可能超重，我總結了下自己有效增肥的原因，給小夥伴們參考：

1.外賣行業的蓬勃發展，讓我餓了也可以隨時隨地想吃就吃，減少了餓肚子的頻率；

2.廚藝精進，作為一個挑剔的吃貨，只有自己最清楚自己最愛的味道，吃到自己做的菜才能吃飽的滿足感，在過去的年份里，從來沒感受過。在外面吃飯，隨便吃幾口就吃不下了，菜不能就飯，那種胃部空虛的中空感，刻骨銘心啊！

3.性格越來越開朗豁達，糾結的問題越來越少了，越來越大大咧咧了，所謂心寬體胖。

所以題主你問天天老坐著怎麼減肥，我要告訴你胖都是吃出來的，還有不動腦，跟久坐關係不大，如果你整天吃不飽，腦力活動多，放心，想胖都難。

如果久坐也不胖，那還有運動的動力嗎？除了追求健康和美麗的形體，我想再沒有其他動力了。

減肥三分練七分吃

一、吃，既然加班沒有完整的鍛煉時間，那麼更要注重吃的方面。

（1）聽過過勞肥么？只要一加班，工作壓力一大，就想吃東西，用吃東西犒勞自己，但如果你能管住嘴，那你就能保持住減肥過後的體重，甚至能繼續減重，但加班對大腦消耗也蠻大的，建議餓了還是得吃，補充能量，多吃健康食物。

（2）別吃外賣，盡量能自己做飯就自己做飯帶到公司吃，外賣重油重鹽，真的是減肥路上的絆腳石，而且容易影響味覺，吃多了外賣你的味覺逐漸變得重口味了，就不停地想吃香喝辣，不胖才怪呢，如果一定要點外賣也盡量點清淡的，或沙拉也行。

二、練

都說加班沒有時間鍛煉了，那怎麼辦？不練了嗎，那也不行，加班就坐對身體健康也不利。難道早起鍛煉嗎？算了吧，加班到十一點回到家收拾完睡覺估計都一兩點了，4，5個小時睡眠怎麼可能夠，那練的部分怎麼做？

拉伸！不要小瞧拉伸舒展筋骨的減肥效果！

（1）早上起床，喝了一天的第一杯水之後，可以做做舒展拉筋的運動，有助於醒神，也有助於去除水腫。

（2）上班期間，首先，要多喝水，水喝多了就要跑廁所，多跑幾趟你就有走動的運動，同時，上完洗手間後不要馬上回座位繼續埋頭苦幹，可以到休息區或空曠點的地方拉拉筋，伸展身體，站一會兒揉揉屁股肉敲敲腿（膽經），都可以起到減肥去水腫的效果的。

以上回答都是親身實踐後有成效得出的方法，看完記得點贊喲~~

換工作或者少吃

注意休息，保持充足的睡眠，三餐健康

不要額外做減肥措施，身體會受不了

看到這個問題在想幸好還沒到工作的年紀，以後絕對不會找類似的工作

你可以少食多餐，平時多帶點水果，減肥就是管住嘴邁開腿的事情，沒有啥特別牛逼的方法，所以必須要合理飲食，晚上可以外加做做空中蹬自行車的運動，這樣也有利於減肥。

謝邀。

忙的時候邁不開腿，那就做到管住嘴。能不能瘦不知道，起碼不會胖是真的。去年學習備戰時候，也不運動，飲食控制了一下，之前運動到了平台期就加上學業忙就停了，這樣瘦了有6-8斤。需要注意的是，不運動時，坐姿一定注意，要收腹挺腰坐直。吃過飯後站一會兒，不要立刻坐下。下班了，家近的話可以選擇走回去，太遠的話可以走一段再乘車。飲食真的很重要！！這是我個人的體會，不一定適用，作為參考。

我目前是學生黨，還沒工作，但是我覺得既然你這麼忙，想減肥的話還是吃一些低熱量的食物比較好，畢竟運動對於你來說可能沒空