去健身房鍛煉的減肥效果是不是比自己跑步鍛煉的效果要好？

補充具體情況，希望有過親身經驗的朋友給點建議。

目前身高170，體重70KG，覺得胖，目標是60KG。

以前就有過減肥的想法，一直沒有堅持下來現在決心減。

現在每天晚上只要有空，就選擇慢跑3公里，斷斷續續堅持將近一個月了。

但是體重最少的時候也才少了1KG，到69KG左右。感覺效果特別差，從來沒有去過健身房，想清楚一下健身房的效果是不是比自己這樣鍛煉的效果要真的好很多，值得花錢去辦卡。

另外，補充一下自己日常的飲食習慣，幾乎很少有偏差。早上早餐基本公司樓下食堂里，雞蛋和油條，或者雞蛋、包子，中午正常吃飯，不過飯量比較大。晚上不吃，但晚上跑完步會喝一瓶酸奶，有時也會吃水果。平時不喝飲料，不抽煙，不聚餐，一天吃飯非常規律。

作息的話，基本每天12點之前入睡，早上7點之前自然醒。其他暫時沒有補充的。

請減肥健身大佬解惑，謝謝。

健身房裡不會鍛煉的連著一周來霸佔跑步機一個小時，跑完洗澡回家，然後再也不來的比比皆是。。。

減脂想效果好請看你的飲食！！飲食佔七分！如果想效果快，飲食加鍛煉每天至少要打開500卡的熱量缺口，所以飲食上的高油高糖高熱量的東西少吃。然後碳水化合物的攝入量減少點，飲食方面讓自己吃七分飽，而且要慢吃。

我以前一天訓練1個半小時，一周五次，功能訓練，但是飲食不控制，一天三頓，而且我也是飯量大的碳水愛好者，後來兩個月體重重了兩斤，體脂只掉了兩個點，跟機器誤差似的。

後面飲食控制，每天零零散散的鍛煉，完全沒有專門鍛煉的那種，體重半個月掉了7，8斤，當然肌肉體脂一起掉，後面每天抽空鍛煉後體脂下降很快，線條出來的也快，只是後面飲食沒控制，加上不鍛煉體重又會上去。

如果你要減脂增肌的話，去健身房那是沒問題。單純的減肥的話，在哪運動其實都是一樣的。

題主身高170，體重70KG，實際上已經算是標準身材。

理論上男性體重（kg）=身高（公分）-100上下浮動10%以內都算是比較標準的身材。

依據題主現在的身體狀況，當前主要的目的是減重。

減重是整體體重的下降，包含身體的脂肪，水分以及肌肉的下降；

減脂則是整體脂肪的下降，瘦體重最好是保持不變的。

減脂相對來說比較難，但是比較健康。減重10KG相對容易一些，但是對身體損耗也大一些。

而題主日常3公里的慢跑消耗量實際上真的很小，還不如攝入的一個小麵包的能量多。如果真的想讓體重變化明顯，顯然當前大幅增加跑步距離也不是一個好的選擇。

題主要實現10KG的減重需要再兩方面去入手：

1、從飲食上入手，控制每日攝入的卡路里。一定要減少油脂和碳水類食物的攝入，單位食堂最大的通病就是太過油膩，題主可以用水涮一涮再吃；把整體飲食結構進行調整，多增加蛋白質和蔬菜的攝入，減少攝入碳水和油脂高的食品；建議多攝入白肉和蔬菜。

2、從運動量入手，增強每日消耗量。當前跑步消耗量太小，但是增量變化則相對比較緩慢，建議題主去健身房進行鍛煉。因為最終追求的是消耗量，健身房的無氧鍛煉盡量選擇多器械多部位練習，同時健身房也可以進行其他多種類的有氧運動（無論是跑步機，橢圓儀還是動感單車都可以）。無氧的話每個動作盡量做3-4組，每組重量選擇以25次每組力竭重量。不過一定要以自己的身體狀況進行參考，有條件的請個私教或者找個前輩帶那是最好，健身是一項長期的事情。

上面說的題主一定要堅持才有效果，但是一定要注意健身的目的是為了身體健康，所以一定要注意安全。希望題主能夠進行瘦身成功。

使用運動調整身體狀態三大項不可替代

重訓已被證明在減肥過程中可以產生積極作用

健身服的氛圍可能成為激勵性力量

是的。錢都拿去辦健身卡了，就沒錢吃飯了。