如何擁有一個優質睡眠？
以前沒留意睡眠，晚上到睜不開眼才睡，現在注意睡眠，發現還是睡眠質量不高，一個月了，運動手環檢測一直在70多分徘徊，沒上過90分
謝邀。
1、洗個熱水澡
有睡眠困擾的朋友，可以在臨睡前一小時洗一個熱水澡，有研究發現，睡覺前泡澡有助於提高睡眠質量，洗澡的水溫最好控制在38度以上，水溫過低是達不到效果的。
2、降低室內溫度
我們要知道，暖和的身體和涼爽的室內溫度，是快速入睡的最好搭配，房間內的室溫最好控制在22度以下，天氣越冷就越容易讓人貪睡，不是嗎？
3、睡前閱讀
如果晚上睡不著，可以找幾本書看看，既可以減少壓力，放鬆身心，又可以漲知識，何樂而不為呢？可以選擇一些自己喜歡的書，但是建議不要看恐怖、刺激類的反效果書籍！
4、馴服你的胃
臨睡前肚子不能太飽，也不能太餓，所以在準備睡覺前的三個小時內就不要再吃東西了，晚餐也要吃7--8分飽即可，不要養成吃夜宵的習慣，這樣既影響睡眠，又影響健康。
5、吃助睡眠的食物
睡覺前可以嘗試一點健康的助睡眠的食物，比如熱牛奶、黑巧克力、香蕉等，這些食物都可以幫助你緩解壓力，使身體和大腦都放鬆下來，有效改善難入睡的情況。
總而言之，對於想要改善睡眠質量的人來說，一定要從多方面去進行調節，這樣才能最短的時間看到最好的效果。我們在睡覺前，要保證有一個良好的、平靜的心情，不要焦急和憂慮，否則再好的方法也起不到最佳的效果。
您好，想要獲得一個優質的睡眠。那麼提高自己的深度睡眠是很重要的。
人的睡眠可以分為」淺睡眠「和」深睡眠「兩種，而且深睡眠是睡眠的決定性環節，它決定了自己的睡眠是否能讓自己獲得輕鬆、提高精神。
您可以通過以下的方法來提升自己的深度睡眠，這樣您的睡眠質量也就能節節高升了。
1、睡覺之前要放鬆
放鬆是睡覺之前最重要的內容，如果我們在精神、心理、身體上都沒有放鬆的話，就很難入睡，即使睡，也很難進到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當地放鬆，比如喝杯牛奶，聽首舒緩的歌曲，泡個腳等。
2、注意飲食
睡覺之前不可以大吃特吃，要注意飲食規律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放鬆，不會加重胃的負擔。
3、營造良好的睡眠環境
好的睡眠條件是要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環境中不僅難以入睡，入睡後也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。
4、適量運動
研究表明適量的規律的運動有助於睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要劇烈運動，運動量過大，可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步，也有助於睡眠。
5、白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那麼晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。
6、規律作息
每個人都有自己的生物鐘，生物鐘控制著我們的作息規律，什麼時候睡覺，什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規律，破壞生物鐘。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕鬆進入深度睡眠當中。
其實有很多粉絲可以幫助改善的失眠癥狀的：
首先，規範睡眠時間，準時睡覺和起床。人類的最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，處於發育期間的青少年每天至少要保證8小時的睡眠時間。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，身體各項生理活動才能有條不紊地進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
其次，重視睡眠衛生，培養良好睡姿。睡覺時不要蒙頭大睡或張大嘴巴，用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧，而張嘴吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。睡時不蹬被子、不露肚臍，也不過度保暖，睡眠用品應舒適、薄厚適當，不在床上放過多雜物。睡眠姿勢因人而異，研究表明右側卧位是推薦的良好睡姿。
第三，適宜的睡眠環境也非常重要。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止雜訊干擾。由於一部分學生可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
第四、調整膳食可以促進我們睡得更好。晚餐掌握「77」原則，即盡量晚上7點以前（或至少在睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品以輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，不喝酒，茶、蘇打水也盡量不喝。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。用餐之後不要馬上躺下睡覺，應適度活動，以幫助消化。
總結一下關於睡眠的小知識：
一、垃圾睡眠
垃圾睡眠是受干擾的和不充足的睡眠！垃圾睡眠的表現特徵為睡了易醒「聽到一點聲音就醒」、睡不夠「越睡越累」、睡不醒「睏倦」！
二、高質量的睡眠
高質量的睡眠也被稱為「黃金睡眠」，解除疲勞的作用尤為明顯。人經過深度睡眠後，會覺得神清氣爽，不睏倦！
三、如何召喚深度健康睡眠？
1、首先分清自己屬於什麼睡眠類型。人生而不同，有的人一天睡5個小時就夠了，有的人睡10小時還不滿足，所以獲得優質睡眠第一步，先區分是哪種睡眠類型的人，才好對症下藥！
①早起型：早上睡到自然醒，不需要鬧鐘；晚上早睡早起，通常11點就上床睡覺，早上七點就能起床；可以欣賞清晨風光，享受早晨；
②晚睡型：需要鬧鐘叫醒；不吃早晨；不上班的日子，喜歡晚睡；白天還需要午睡1小時以上。
2、提高睡眠質量的建議：
①周末不要睡懶覺，因為整個星期都在調整自己的生物鐘適應工作的需要，但是一旦周末就恢復老樣子！周一就很痛苦了！！！上班時就會忍受更難熬的時差！！！
②固定起床時間。遵循日出而作，日落而息的規律。晚上盡量少熬夜，如果由於工作需要，熬夜了！通常我們的做法是關閉第二天的鬧鐘，或者往後延遲幾小時。其實這樣的做法是錯誤的，這樣會破壞生物鐘，正確的做法是保持原來的節奏，該起床就起床，通過第二天的午睡彌補回來！
③平時不要過度飲用刺激神經的咖啡，飲料。只在有需要的時候使用。
④失眠時，把心情放鬆。一個晚上的失眠不會太糟糕，避免連續幾天睡眠不足的情況就可以了。（跟投資一個理：允許犯幾次小錯誤，不犯大錯誤就能賺錢）失眠時可以聽一些舒緩的音樂來緩解心情。
⑤睡前可以喝杯牛奶
⑥睡前一小時，關閉電腦，手機設備。避免藍光攝入過多引起褪黑素分泌過少，無法睡眠！如有緊急工作要處理，應該把屏幕調成暖色調，既能護眼，又能把失眠的風險降到最低。
⑦營造靜謐的睡眠環境，如果旁邊有人說話，可以放一些自然的音樂掩蓋掉說話聲，告訴大腦該睡了！不喜勿噴哦！
1、卧室房間乾淨整潔，枕套被單定時清洗，躺在床上的時候，充滿陽光味道的被子，會更舒服，每晚都會好想早點躺上去
2、每天該做的事情都做好，睡覺的時候就不會老想著，影響睡眠
3、多運動，運動出汗不但排毒身體好，也促進睡眠
4、晚上少吃辣食，看個人吧，有的人吃辣食不影響睡眠
5、房間內的窗帘選遮光性強的
6、以上做到還是睡不好，那晚上試試看書入眠，或者吃些促進睡眠的食物，蘋果 牛奶 都挺好的
7、再不行的話，找找其他原因，可能要去看看醫生了
不要想太多
最佳要想獲得優質的睡眠，早睡早起最重要睡眠是受到健康情況或清醒時大腦的活動情況所左右的。睡多久才夠根據每個人不同的情況。可是通常說來，8鐘頭左右的睡眠是必須的。這個數字是美國生理學家測定的，總是人在健康狀態下的平均睡覺時間為7.5鐘頭。但假如從使大腦得到休息這一點來看，與其研究要睡幾個...
推薦閱讀：
※你是不是入睡困難，睡後易醒？
※寶寶睡眠問題你只需看這篇-四步讓睡渣寶寶學會自主入睡並睡整夜
※喝酒可以快速入眠，為什麼說喝酒反而影響睡眠呢？
※幾款提高睡眠質量的好物，拯救失眠黨