困的不行,還睡不著,有什麼辦法?


直接兩發手沖

對睡不著說拜拜


做數學題


閉上眼繼續睡


帶上耳機聽點音樂


就說我個人的方法吧:(注意:目前來看僅對我有效),我先關閉所有的光源(包括你的電子設備)然後平躺在床上,放鬆,平緩地呼吸(看完後請忽略這句話,如果你想著呼吸就不可能平緩地呼吸,這句話只是為了告訴你要平緩地呼吸),同時閉眼(注意不要緊閉),想像自己在緩緩地飛行,穿過一個個金色的光環,然後就會慢慢的睡著(我一般穿過三個光環就能睡著)


第一部打開一本書...............


據了解,美國哈佛安德魯·韋爾博士研發的「478呼吸法」,能幫助人入睡。第一步:張大嘴巴呼氣,同時發出「呼」的聲音;然後閉上嘴巴,用鼻子輕輕吸氣,在心裡默數4秒;接著屏住呼吸7秒鐘,之後用嘴深呼氣,再次發出「呼」的聲音,持續8秒;接著再一次吸氣。將4個呼吸動作完整重複3次。韋爾博士建議每天練習兩次,6到8個星期後就能熟練掌握,從而實現60秒入眠。

不過有不少網友反映,自己試用了這種「478」呼吸法後,卻依然不能入睡。有些人表示,前幾天在網上看到這種方法後試了一下,不料反而更興奮了。

這就是美國哈佛一醫學博士發明的一種「478呼吸法」,聲稱可讓人實現60秒入眠,但不少人試過後卻表示並沒有效果。對此,重醫附一院睡眠中心的專家艾明表示,「478呼吸法」是通過重複的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,從而流通全身,有助於放鬆身心,讓人更易入睡。但這種氣息調節方法要做好難度很大,最好要有專業人士在旁指導。要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數,否則會令意識更清醒。所以忌過分呼氣、吸氣,練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導致頭暈,應根據身體情況量力而行。

  不過艾明為大家介紹了一些治療失眠的簡單方法,你不妨試一試。

  「失眠不僅會影響人的精神狀態,還會引起心、肝、腎、胃、膽等多個臟器的不良反應,因失眠引發的疾病非常多,千萬不能忽視。」艾明介紹了幾種幫你入睡的簡單方法。

  晚餐不能太晚太油膩:睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩,或時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點,並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。

  安靜的睡眠環境:睡前做一些有利於放鬆的活動,對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。

  睡前可慢跑散步:晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放鬆精神,還可因肌肉活動而使血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡了。

  擁有一張好床:擁有一張好床,尤其是一個合適的床墊,對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先,要有足夠厚度(不少於2厘米)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常循環;其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最後,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高,以保證連續睡眠。

  吃這些食物可幫助睡眠

  除了以上的方法,市民還可通過食療來幫助睡眠。

  干酸櫻桃:少量的干櫻桃能夠提供必要的血清素,以促進碳水化合物的合成,從而更好地提高睡眠質量。

  香蕉:除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺外,還富含能使肌肉放鬆的鎂。

  菊花茶:有柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  溫奶:牛奶中含有一種色氨酸,能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效,而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。


試試在睡覺前做50個仰望起做!


放空心境


我也一樣,刷手機


聽聽歌


依據個人經驗啊。心事太多,體力勞動太少。建議白天干各種體力活。中午不要午休。晚上沖個熱水澡關掉手機。睡眠質量會大大提升的。


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