我每次想著10點睡，可一般都熬到了12點才準備睡。陌生人你們可以給我些建議讓我更自律嘛謝謝？

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早睡對我來說也很困難，比早起更困難。

所以我是從調整起床時間入手的，一天的精力有限，隨著倦意產生，入睡時間也就順其自然提前了。（所謂「早起帶動早睡」）

我採用的早起方法超簡單、不痛苦，只有4個關鍵點：

1.設定間隔20分鐘的鬧鈴

這是在《斯坦福高效睡眠法》上看到的，作者將這20分鐘稱為「起床空窗期」。原理大意是在REM睡眠（快速眼動睡眠）時期起床，大腦會更加清醒。而一般來說，清晨時由非REM睡眠轉換為REM睡眠的時間約為20分鐘。

我的目標是6點半起床，於是6.10的鬧鐘設定在手機上、聲音很小，不強求自己聽到立即起床，聽不到也沒關係，響一會兒自己就關上了；6.30的鬧鐘設定在ipad上、聲音較大，並且因為ipad放在遙遠的牆角充電，我需要起床才能關掉。

最重要的是不要設置小睡！成語防微杜漸是有道理的！小睡5分鐘就會有下一個，睡不完的。並且睡著又會開啟下一個睡眠周期，打斷會很難受，2-4小時才緩過來精神。

2.醒後立即打開手機forest種樹

目的是防止在床上刷手機。刷手機是我賴床的萬惡之源，既耽誤時間又容易不小心睡著（特別是在休息日）。幾個早上常用的軟體設置到白名單里，比如微信讀書、VeryFitPro(智能手環對應app，早上我用來查看和記錄睡眠狀態)。

3.實行早課「Morning Routine」

起床後常會神志不清、發獃懵圈不知道該做啥，看了《早起的奇蹟》後，決定試一下作者提出的早起程序。也就是把早起該做的事建立成一個系統，跟著程序走，既減少了思考自己要幹嘛的時間、並且形成能夠帶動早起的慣性。

我把早上要做的事列了個小清單，貼在床頭方便參考。

考慮到自己起床後腦袋比較空，我貼心地把它們按照實行的順序排列：

「拉窗帘鋪被子」—「喝蜂蜜水吃魚肝油維生素」—「子彈筆記記錄睡眠時間」—「運動」—「讀書」—「冥想」—「核查任務單」

以上是經過一個月的使用體驗調整的步驟（不過和書上提到的程序並不相同，我也相信每個人都有適合自己的方式）。

每一步對我而言都有其價值。鋪被子是早起的儀式感，拉窗帘時晒晒太陽增加血清素，蜂蜜水提升幸福感，保健品早吃了免得忘記，在子彈筆記上記錄睡眠時間是早起的獎勵（第4條有具體說明），運動讀書都帶來快樂，冥想是因為買了balance會員（悄咪咪：本聲控超愛Ofosu小哥的聲音），核查任務單以便規劃精力和時間支配……

特別提一下，早上我很喜歡做帕梅拉姐姐的dance workout系列，4首歌踩點敲舒適！

我每天早上一套下來差不多60-80分鐘，其實運動15min,冥想10min是固定的，主要是看書的時間或長或短，記得訂個鬧鐘，小心看入迷忘記時間。

之後吃飯洗漱，準備上學去了。

p.s.開始覺得早上時間很短暫寶貴，1個小時忙忙碌碌的卻好像看不到什麼改變，但其實應該給自己一點時間積累，觀察自己是否在逐漸變得積極、有活力，生活更加有條理。

4.在手帳上追蹤睡眠時間

有做手帳的習慣，所以設置了一個追蹤睡眠的版塊。

橫軸日期，左縱軸各時刻，右縱軸睡眠時間。框區中，橫實線是理想的入睡-起床時間，橫虛線是理想的睡眠時間。

比如1號那天，1點半入睡—9點半起床，那就參照左縱軸劃線，睡眠時間8小時，參照右縱軸打叉。

這個表的好處是能夠清晰的比較實際睡眠時間與理想時間，會督促自己向理想時間靠攏。另外，起床後我會立即去劃線，這個行為也會催促我趕緊起床，打卡後很有成就感，進而鞏固這個習慣(《如何想到又做到》這本書中稱之為「快修」)。

這是上個月的追蹤記錄，逐漸調整睡眠時間，後半個月基本上都在框內。很乖~

另外，《斯坦福高效睡眠法》這本書中提到了一些有助於入睡的方法，之所以放在後面，因為對我幫助不太明顯或我沒有試過，或許效果因人而異、或許我的姿勢不對……總之，先列在下面，詳細的操作說明和理論依據可以看原書喔~

1.入睡前90分鐘熱水沐浴或足浴

2.入睡前做舒緩的運動提高體溫和散熱

3.使用蕎麥殼枕頭鎮靜安眠

4.午睡時間不宜過長、最好在20分鐘左右

第一次答題，羅里八嗦的還準備了一些圖片（我的子彈筆記睡眠記錄、床頭貼的清單、輔助用的app等等），但是發現知乎在升級圖片服務，圖片暫時無法插入。有人看的話我會補充噠！

補充啦！

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讓手機10點自動關機

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自律是主動的，想清楚自己為什麼要做才能真正做到。

定鬧鐘，把十一點到十二點之間做的事放到九點和十點之間。

那麼，十點你就可以安心睡了。

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自律這種東西真不是每個人都能有的，很多人說想早睡想減肥想努力學習，都是說說而已。

真想自律，就必須靠強迫自己先去適應一段時間所謂的自律生活，當你切身體會到自律帶來的好處之後，自然就會成了習慣，甚至會上癮。

健身，閱讀，睡眠規矩。同理，從內影響氣質（精神，自信），從在影響顏值（皮膚，體態）。

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這這個需要你真心想做。自控力這本書可以去看看。想著十點睡的話，然後因為一些瑣事都熬到12點嗎？這個是和自律有關嗎？如果是因為忙的話，你把手頭的事做完，或者是到明天再做十點。就可以睡覺。如果是玩手機玩電腦的話，其他的那些，你定一個鬧鐘提醒自己。自己對在心裡默念。你現在該睡覺了，你要睡覺了。想想如果你熬到12點的後果。最後再說一句，這個真的是需要你自己真心的去想要做。而不是去求別人一句的心理安慰。

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