有通過自己跑步瘦下來的妹子嗎？
就是沒有請私教 通過自己跑步
謝邀
本人漢子，大基數（120kg 180cm）通過跑步成功減肥，跑了兩個月左右，減重25斤，且心肺能力比不跑步之前要好，為之後減重打了一個好一點的基礎
跑步兩個月左右遇到瓶頸，自己按自己的想法，制定了一套自己的方案
最後減重到90kg，總耗時105天。
這個看不見眼的，就是我240斤的時候
這個大頭照，是減重後的
臉明顯見長。
瘦6斤，大概用了一年ò ? ó?，雖然有點慢，不過我平時飲食什麼的都不注意，隨便吃，管不住嘴。不過瘦的不多，體型變化倒是有點明顯滴。曾經嘗試過節食，腰是瘦得不要不要的，腿沒啥變化，不知道是不是太頑固了，特別不均勻
有！
正在進行中
166cm 跑步前是128斤
快五月份的時候開始跑的 不到兩個月 現在是117斤
雖然還是胖胖的但瘦了十多斤真的超級開心
而且不僅僅會瘦 皮膚也更好了
目標是105斤左右吧
我一般是5-10公里 基本都是5公里多 剛開始跑的話可以慢慢往上加別心急
一定要注意抻腿抻腿抻腿！！
飲食的話我沒有太控制 早上吃的真的是超級多 午飯晚飯有時候並在一起 就下午兩三點鐘吃一頓 一天兩頓飯 下午那頓沒有刻意少吃太多 畢竟吃的早而且晚上跑步嘛 但也不要吃撐了 偶爾還會放縱的大晚上吃個漢堡烤串啥的 但很偶爾很偶爾很偶爾 零食什麼的我沒啥興趣所以也不用控制 基本不吃 我覺得不能吃太多但是一定要吃 畢竟是運動減肥 早飯一定要吃噢
加油！還是堅持是最重要的啦 不要太心急 千萬別不吃飯去跑步 少吃多運動 加油加油
有，本人小基數，當時165 103，想提高免疫力所以選擇跑步健身，2個月後97，沒瘦多少對不對？但我當時的皮膚白裡透紅痘痘全沒了，有淺淺的馬甲線，整個人的精神狀態比90斤的時候要好，身材整體來看是緊緻勻稱，所以如果你想減肥，不要想太多，跑起來就好，堅持，時間會告訴你結果
有啊！不過效果來得慢，容易到瓶頸；鍛煉有很多種方式，有氧也有很多種方式。
都可以嘗試。
健身是一個系統工程，問你一個問題，你只看一本書能考上清華嗎？
我下載了一個keep，自己在家運動，也配合點跑步，但是跑量不大。如果腿部肌肉力量不夠的，跑步量不要一開始就是什麼5公里啥的，每次跑個兩三公里就行了。半年減4公斤，主要是基數也不大，161公分，減肥前53公斤多，現在快50。沒怎麼節食，只是調整了下飲食內容，肉變成不帶皮不帶肥肉的，白米飯變成玉米紅薯十穀米了。
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