請問沒條件去健身房的人該咋么健身？

有一定體力，長期有氧運動習慣(6公里30分鐘上下，雨天5000下跳繩也能在30分鐘內完成)。本人算半個工地狗，平時都呆鄉下項目部沒什麼條件去健身房，現在想健身想要買些什麼器材？咋么整？

不請自來，回答的不好請樓主多多包涵！

根據你的問題和描述可知:

1.長期堅持跑步、跳繩等有氧運動，有一定的體能基礎

2.平時待在鄉下，沒有條件去健身房

3.該怎樣健身

4.需要什麼器材

我的建議:

首先請樓主明確自己的健身需要或者目標，你是想提高自己的體能還是想塑造自己的體型。

體能分為:力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大運動素質

比如你經常進行的跑步主要圍繞的就是速度、耐力素質。

塑型的話涉及到減脂和鍛煉身體具體的部位。

無論是提高體能還是塑型都對身體有全面的要求:上肢、下肢、軀幹、全身練習

建議樓主先明確自己的需求，確定一個具體的方向，然後根據你的需求進行科學合理的健身。

簡單的辦法就是使用keep等健身APP，跟著上面的課程做練習就好。

推薦器材:

一套啞鈴、按摩棒、瑜伽墊，彈力帶，作為初級的健身愛好者已經足夠了

最後:希望樓主能堅持健身，早日擁有健壯的身體。

徒手健身，無器械健身了解一下。我也一天健身房沒去過。要鍛煉很多方法的。

沒條件就別去啊，下個app開個會員照著練，網上大把免費視頻

個人建議哦 1跑步一周3次足以（強化心肺）2.力量的話從全身複合性動作開始（深蹲卧推硬拉）鑒於題主沒有時間去健身房則可以做徒手深蹲（感覺沒有壓力進階單腿深蹲）、俯卧撐、引體向上。如果題主想用器械推薦買啞鈴 做啞鈴卧推 ，單腿硬拉，啞鈴深蹲。

可以學一下琦玉

在家裡徒手健身就可以了，主要語言先確定健身目標，然後再制定計劃

首先，健身先健腦

不可以盲目的自己瞎練

現在網上有很多免費的健身教程，資源很多

積累了一定量的健身知識，就可以設計屬於自己的健身計劃，從而進行有效的健身了

現在也有很多健身相關的APP可以跟著練

最基礎的健身設備

一個瑜伽墊

一副啞鈴

一個彈力帶

啞鈴或彈力帶可以虐遍全身，

瑜伽墊主要是針對自重訓練。

健身最重要的還是休息跟飲食

自重訓練是有天花板的

以後有條件的話還是建議去健身房

只要懂身體各個部位肌肉怎麼練，心肺怎麼練，柔韌度怎麼練，在家也可以健身

自重訓練是第一選擇

上海DP健身工作室 擅長自重訓練

非常有效

跑步堅持一周2，3次均可。

想練力量可以買根彈力繩。家裡隨便練，鄉下有空間可以買個沙袋。

想減脂，打沙袋相對跟單項力量訓練要更好。