波比跳減脂有效果嗎？

01-11

本人女，身高158，體重目前115。上個月一直在運動減肥，最近幾天增加了強度，一個小時450個波比跳，15個一組，平均10分鐘做5組。想問問健身的大佬們這樣可以消耗多少卡路里呀？對減肥效果大不大？

當然有效果，但是波比跳的強度很大，如果每組做15次，組間休息為45秒的話，怕你吃不消，你能做4到6組就不錯了。盡量把控好心率，如果心率過高就一定要停下來，否則會出現頭暈眼花，嚴重缺氧的情況下，會噁心嘔吐！運動時，心率控制在你的最大心率的60%-85%之間為有效心率，給你一個簡單的運動心率計算公式:

（220-年齡）×（60%-85%）

運動完用秒錶進行測量，做完一組，立即測量，一手掐表，一手按住頸動脈，測算15秒的心跳次數再乘於4，等於你一分鐘的心跳次數。

不過，要想單純用波比跳減肥，那幾乎不太可能，因為減肥的本質是製造熱量缺口，

要莫攝入量小於消耗量（少吃）

要莫消耗量大於攝入量（多運動）

波比跳是屬於高強度間歇性訓練，一般都摻和在有氧運動裡面，你最多做個6到8組，就做不動了。你如果是新手，以前沒有多少運動基礎，建議你還是從慢跑或快走開始！因為你跳個幾組下來，大概率是廢了（跳不動，缺氧，嘔吐）！

就算你能完成6組也就12到15分鐘，那麼這個運動量還是不夠！一般建議再慢跑或快走30分鐘！

如果要效果來的快，建議你在飲食上做控制，減少碳水的攝入（常見碳水:大米及其製品，麵粉及其製品）

如果想要減下來的同時皮膚有彈性不鬆弛，形體還變得更好，那麼就需要做無氧運動。練器械是最好的。如果沒有器械，那麼就做做俯卧撐，仰卧起坐，那單杠做引體向上。

如果經濟條件允許的情況下，建議你去健身房辦一張健身卡，買一些私教。

有。

可以看下我之前的回答

波比跳減脂真的很快嗎？?

www.zhihu.com餓瘦真的沒有用嗎，反彈很快嗎？?

www.zhihu.com怎樣才可以科學的減肥？?

www.zhihu.com脂肪怎麼排出體外??

www.zhihu.com

首先，可以明確的一個點是：可以的！

burpee是公認的最高效的減肥運動。
因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta 是 hiit 高強度間歇訓練的一種。
所以它的減脂效果是毋庸置疑的。