早晨從睡眠中清醒很困難？是什麼生理原因？怎麼解決？

03-12

早上聽到鬧鈴聲，醒了。眼睛覺得很疲憊，想著閉目休息一下，然後就睡著了。
聽到鬧鈴後的醒，跟我睡到自然醒是種不同的感受。我覺得很累，腦子根本不清醒，心跳沒有自然醒時那麼暢快。而睡到自然醒時渾身輕鬆，心跳也很舒暢。
請從生理意義上解釋這種難以清醒的原因。硬要起床也是能起來的，但是身心很累。

自然醒也叫作皮質醇覺醒，是人的生物鐘使皮質醇分泌，抑制褪黑激素的分泌然後產生的清醒，而被鬧鐘叫醒打斷了你的睡眠過程，因為褪黑激素水平高，人是處於一種睏倦的狀態，簡單說就是沒有睡醒。

兩個建議：

1、因為光線有調整生物鐘的作用，所以可以用光線來喚醒自己，如果入睡前室外光線不怎麼干擾睡眠，就可以使用遮光性差一些的窗帘，或者乾脆就不擋窗帘，這樣早上的光線照進來，有助於皮質醇的分泌，幫助你早點自然醒，起碼能夠部分的驅除困意；如果晚上必須用窗帘隔絕外界干擾的話，可以買個飛利浦的日光喚醒燈，可以在鬧鈴響之前半小時，模擬日出時候的光線變化，幫助你自然醒。

2、起床之後拉開窗帘，打開窗戶。讓自己的生物鐘跟當地的晝夜環境同步起來，還可以簡單的活動一下，喝杯涼白開補充水分，等身體完全清醒過來之後，認真的吃早飯，可以讓你從睡眠狀態中更好的走出來，對一天的工作生活都有好處。

早上起來犯困，也是失眠的一種，常見原因之一：夜間睡眠不佳導致的，睡醒後清醒時仍然有睏倦感，疲憊感、周身無力感。原因之二：見於焦慮狀態導致的，早上起來犯困，需要抗焦慮治療，可以到神經內科和精神心理可就診；原因之三：睡眠時間短，正常人睡眠是7-8小時，可能晚上入睡時間過晚，睡眠不足7-8小時，所以早上起來時有睏倦感。如果你必須起來的話，提前放個濕毛巾在旁邊。擦擦臉會清醒很多。

可能是睡眠時間不夠導致的沒下次可以試試晚上早點睡覺

睡覺的時候大腦處於抑制狀態

早晨剛起來，就像電腦開機，總得給人家點反應的時間呀！

可以開窗，深呼吸，聽聽音樂，洗漱一下，吃個早餐

其實我也不知道啥子原因，但感覺只要從床上起來就清醒不少，但一直賴在床上就越來越困。

不知道什麼時候開始養成一個習慣，醒後第一件事情不是起床，因為那太難受，兩眼被光源刺激很不舒服，但同時我也知道不應該在睡。

於是，拿起手機打開抖音，因為上面有很多bug很好聽，手機放著耳邊，手指不斷滑動，意識逐漸恢復。

我不喜歡拉著窗帘睡覺，清晨很快就能通過窗外照進來的光清醒。

我堅持早起的習慣已經有職有26年，每天早上5點會準時醒來。其實人體是有生物鐘機制，你只要堅持執行早起，慢慢就會習慣，早起會有很多的好處，會讓你感覺一天的時間有所延長，你可以多做很多事情。中午我沒有午睡的習慣，我會斷斷續續的喝一些咖啡，整個人一整天都是精力滿滿的，每天要堅持運動健身打卡，會讓你的精力更充沛。謝謝你的邀請與信任。

人剛起床時，，由於睡覺是人的生理處於平衡狀態，醒來突然，導致血液成渾濁狀態，當你醒過來後先閉上眼睛5分鐘左右，然後起來喝1000毫升水，再上洗手間。。。。

這種情況說明從躺下到起床的某個或某幾個過程出了問題。

首先，你是否熬夜

如果不熬夜，你睡覺的時候是否很容易被吵醒

如果是，證明你輕度睡眠，睡眠質量不高

如果都沒有上述情況，你早上的表現，體現為制止力比較弱。

有點類似於「不願意離開舒適區」，當你想想當天要做的事情，就會自然起來了吧

這是個其實很簡單，因為這個時候你雖然意識很清醒了，但是你的肌肉細胞還在睡覺，還沒有完全的開始工作，所以這個時候你的大腦得到的信息就是你還很瞌睡，還很想繼續睡覺的意識，

因為睡眠分為深度睡眠和淺睡眠，當一個人處於深度睡眠時，要慢慢喚醒，即經過淺睡眠，才能完全清醒過來

早點睡每天做適量運動，起來就會相對簡單

如果你是女生一天想要誰七八個小時記住別熬夜，

其餘的我也不知道。

如果你是男生，一個字懶，你知道父母每天工作到很晚，你知道是為了什麼嗎？

等你成熟時你就不會覺得早上很難起床，

.匿名

沒睡飽

所謂八小時睡眠論

並不適合所有人