凈身高186,體重210怎麼減肥呢?

肚子上,大腿上肉比較多。我同學說我不應該減肥,應該健身把脂肪變成肌肉。我該咋辦


肥胖的原因有分很多種,要分清楚是暴飲暴食還是喝酒肥胖,還是代謝慢肥胖,我們可以針對性性減肥.

我個人屬於產後肥胖,選擇了可以合理健康有效的減肥方式,最後恢復孕前身材。

所以建議減肥還是需要選擇適合自己的減肥方式

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很簡單,少吃多動,少熬夜!所有的肥胖,都是要先減脂才可以增肌的,而且減肥一定要避免一個誤區,減肥減得就是全身,不可能只減局部的。


肥胖症是指體內貯積的脂肪量超過理想體重20%以上,是-種由遺傳因素、環境因素等多種原因相互作用而弓|起的慢性代謝性疾病,其發生機制是因為能量攝入超過能量消耗,導致體內脂肪過度蓄積和體重超常。肥胖症已成為全球最大的慢性疾病。

健身說的直白些還是運動,運動減肥是一個長期的過程,需要長時間的保持,如果不能長時間堅持,建議您不要選擇這種減肥方式,運動一停止,體重便會反彈,並且有過之而無不及。

保持正常睡眠,多喝熱水,保持適量運動,飲食這塊適當控制,七分飽就行。

再有就是可以選擇適合自己的減重減脂產品


首先控制你得飲食習慣,體重這麼大肯定都是吃的,建議你輕斷食在搭配減肥產品吃,一個月20-30斤因該沒什麼問題,減肥你得改變很多不好的飲食習慣,不能減一輩子肥。


先快步走


脂肪和肌肉是兩種不同的組織,如何「變成」?


調整飲食結構+必要的鍛煉

其實減肥純靠調整飲食就可以,鍛煉是為了加快進度以及增強體質


減肥嘛,無非就是少吃多動,當然剛開始一定會累也有想退縮的念頭,所以你可以給自己做個獎勵制度,比如,我堅持五天就獎勵自己吃一次好吃的,慢慢增加堅持的天數,加油相信自己一定可以


我也不知道應該用什麼方法


運動減肥是世界公認的最健康的減肥方式,你身高很有優勢,減40斤左右就可以了,只要掌握方式方法,你減的速度會很快,而且減下來的整體感覺會比較好。


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