一個月內健康減重十斤可能實現嗎?


謝邀

可能呀 我是十天瘦的十五斤 而且也還很好,也沒出現掉發等不良反應


在現如今,減肥這個話題出現率真的非常高,就像一日三餐一樣普遍,為什麼會形成這樣的狀態?當然與一日三餐也有關係。現如今人們的生活水平在不斷提高,物質需求也越來越高,尤其在飲食方面基本上處於想吃什麼就吃什麼的狀態。很多人因為工作經常有大小聚餐,而這些聚餐時間幾乎都在晚上,晚上我們人體的消化能力本來就弱,在聚餐會上暴飲暴食,而且可能還會喝酒,喝各種碳酸飲料,導致人的肥胖比例越來越高。如果想減肥,在一個月減肥十斤正常嗎?

&-->

每天的大小聚會

每個人都比較在意減肥效率,當然希望在最短的時間達到最快的減肥效果,像一個月減肥10斤這種要求相信大多數人都有,只不過想確認一下,一個月減肥十斤正常嗎?如果通過科學的方法,一個月瘦10斤,肯定是正常的,若方法不是很正確,即使一個月瘦10斤,後期也容易出現反彈,甚至可能會導致健康出現問題,所以在減肥期間體重變化並不是應該關注的重點,在關注體重同時還要關注個人體脂率變化,以及體形變化。

如果因為一些特殊原因,想要在一個月內瘦10斤,也要根據個人基礎體重進行計算,如果個人本身的體重就不是很高,比如在100~120之間,那麼想要瘦十斤就比較難,因為本身基數就小,在體重上可降低的空間非常有限。若體重基數比較大,比如同樣是1米6的身高,體重在180斤左右,那麼一個月瘦10斤,其實完全是正常的,當然減肥的方法一定是健康科學的,千萬不要為了減肥而出現不健康的減肥手段,即使瘦身成功,後期也可能會因為健康有隱患出現反彈,或是其他問題。

&-->

總之針對一個月減肥十斤正常嗎?這個問題,沒有標準答案,要看個人身體情況,最重要的是要看個人體重基數和選擇減肥的方式是什麼。一般比較科學比較健康的減肥方法,就是控制飲食,加強運動量,如果體重基數在180斤左右,一個月之內每天參與一個小時左右有氧運動和無氧訓練,再配合飲食控制,瘦10斤並不算太誇張,有可能會瘦的更多。

來源:彈彈獸公眾號


可以實現,如果是大基數,難度中高,如果是小基數,難度高。

具體做法可以借鑒ACSM的超重和肥胖的運動處方,選擇一個強度適中的有氧運動,每周5-7天,結合3次左右的抗阻訓練和柔韌練習。

當然了,最主要的還是合理控制飲食。否則,難度加倍都不止。但是,要注意營養、睡眠、心情。


一個月減現有體重的4%~6%比較好,純脂肪


看體重基數,如果你本來就不胖,這10斤很不容易。要是體重基數大,十斤輕鬆極了。


完全可以


完全可以。

只不過要注意的是,我們希望減的是「脂」,而不是肌肉或水分。

一個月減脂十斤,反正我是還沒成功。


可能實現,運動配合嚴格飲食,堅持就能實現


推薦閱讀:

TAG:減肥 | 減脂 | 運動減肥 | 減肥方法 | 科學減肥 |