請問卧推起橋姿勢正確么?

70kg5x5

做到最後右臀部有點抽(昨晚練的下肢),請問正常么? 我的肩胛骨是貼著平板的,但是看視頻,似乎肩膀還是沒有完全下沉?

第七組 力竭了………第五組 70kg 5reps


是的,沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大,而展開手肘是下意識的,這是身體在告訴你的斜方肌,該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。

你的準備動作學的是力量舉那一套的嗎?

如果你是以力量舉為目標,那沒什麼可說的,做好沉肩就好了。

如果不是,那最好放棄這一套準備動作,換成傳統健美式的。

那就是躺下,眼睛和桿在同一垂直線上,肩膀後收、下沉,腹部用力、放平。這時臀大肌的厚度應該足以支撐你的腰部位置能夠塞下一個拳頭,接下來尋找腳的位置,腳跟著地,不要腳尖,然後試著腳蹬地同時腹部收緊的情況下,腳的力量能夠傳遞到上半身,至此,準備工作完成,啟桿。


下落的時候胳膊肘往內收一點,手臂外旋,把桿掰開的感覺,


如果你想推起更大的重量,建議大臂內收多點,你這個問題不大

肩胛貼近靠背,全程沉肩,不過我不會做這麼明顯的拱橋


腰部看著還行,這主要看你發力舒不舒服。

你說的肩膀問題,可能是你卧推時候用了肩膀的力,特別是你快觸胸的時候,你的肩膀抬起來了。其實你不用刻意把杠鈴放在胸肌上,你要順著胸肌的發力放杠鈴,放到哪裡就觸在哪裡。


動作沒啥大問題,但是沒必要起橋


腰椎過分前頂和下肢過分後伸,確實可以借力。容易導致受傷,不建議。一個部位過於尋求重量,為了能推起重量,會引發身體其他部位代償,這種代償會讓受力部位出現損傷,尤其代償部位並不夠強大和穩定。

所以應該全面提升和均衡提升身體各部位力量,讓這些部位能協同用力,能協調配合。這樣風險會小很多。


看不到你的手腕是怎麼樣的,無法做出判斷。

能說的是,你的桿相對於身體前傾了,小臂乃至肘部都會有不適感,至於怎麼調,單單一個側面觀不夠。

肩膀打開的角度看著還可以。

最要命的一點是,你為了好起桿放棄了一部分背部的緊張感

有什麼問題,可以私信我。


回答不了啊,推的比我重


起橋了嗎?

沒看到橋呀

練起橋,胸椎柔韌性還得練吶。

屁股抽抽正常。

肩胛沒問題,已經很穩了,不用過度關注肩胛

大臂有點開,其他答主也提到了


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